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2024-03-29 08:00:00
骨盤底筋の鍛え方
この記事をご覧の方は、動画サイトや書籍で、骨盤底筋の鍛え方についてお調べになったことがあるかもしれません。
でも、体の奥の奥の方にあって大きな関節運動も伴わないため、正直言ってよくわからない・・という方がほとんどです。
まずは骨盤底筋を触ってみましょう！
①椅子に座ってお尻の下に手を敷いてください。
お団子みたいな骨があります。これが「座骨（坐骨）」です。
②指の付け根、または手のひらに座骨を乗せてください。
③指先を肛門の周りにグイっと突き刺す感じで強く当ててください。
④指先に当たる部分が骨盤底筋です。
それでは【トレーニング１】
手のひらに乗せた両方の座骨を、内側に近づけるように力を入れます。
・お尻を浮かせるような感じ
・プッとでるガスを我慢するような感じ
・内ももを締めるような感じ
いろいろな表現があります。どれも正解です！
『６秒力を入れて、脱力』を10回繰り返します。
このトレーニングが難しい方は、筋力低下が進行しているかもしれません。
クリアできた！という方はトレーニング２へ進みます。
【トレーニング２】
①鏡の前に立ち身体を横から見てください。
②へそを触ってゆっくり下の方へ触診を進めると、骨があります。「恥骨（ちこつ）」です。
③恥骨をへそのほうへ引き上げるように力を入れます。実際にはほとんど動きませんので、気持ちだけで十分です！
④トレーニング１と同じように骨盤底筋に力を入れます。
⑤恥骨の運動と骨盤底筋の運動を同時に行います。
⑥下腹が引っ込んでいたらOK！
ここまでくるとかなり難しくなります。骨盤底筋と腹筋群を一緒に収縮できるようになるまで練習してみましょう。
次は病院にまつわる話を始める予定です。ではまたー
