2024-07-02 08:00:00

腹筋トレーニングのやり方

腹筋を鍛える というと、膝を三角にして腕を頭の後ろや胸の前にくんで頭を膝にむかって持ち上げるアレと思いつきます。

アウターマッスルとしての腹筋、シックスパックを鍛えるのであれば効果的!

インナーマッスルを鍛えたい、下腹ポッコリを治したい、たるんだ臍を持ち上げたい という方は別の方法をお勧めします。

 

スタート姿勢は同じ。仰向けで膝を三角に立てます。

手はリラックス。

尾骨を少しだけ持ち上げます。手の平一枚分~こぶしが入るか入らないか程度。

【ポイント】息をはきながらお腹をへこませること!

よく背骨を一つずつ床に着けるようにとか、腰を丸めるように と説明されている動きです。

お腹をしっかり意識することで腹筋が収縮しやすくなります。

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もし、わかりにくい場合は、お尻をたかーくもちあげてからやってみてください。

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お尻を高く持ち上げると、内臓が元の正常な位置に戻ろうとします。

すると腹筋も内からの圧力が減って働きやすくなります。

 

まずは1分 下腹ポッコリに即効性絶大です!