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頻尿ってなんだろう
一日に何回トイレに行ったら頻尿というのでしょうか
①１時間おき
②起きてから寝るまでに８回以上
③夜間２回
答えは①と②。
定義としては「②の起きてから寝るまでに8回以上」です。
「1時間おき」や、「お茶を飲んだらすぐ」トイレに行きたくなるとしたら、必然的に日中8回以上トイレに行っている可能性が高いですね。
では夜間は？
「③夜間2回」少なくはないですね。もし夜間のトイレで不眠になっていると感じたら、たとえ1回でも夜間頻尿です。
3回トイレにいっていても熟眠感があれば頻尿とは言いません。
オトナの平均睡眠時間は約7時間と言われています。7時間もの間、どうしてトイレに行かなくても大丈夫なのでしょうか。
夜は尿の濃さと量を調節するホルモンが出ます。しっかり眠れていると、濃い尿がすこーしずつ作られ膀胱に尿がたまりすぎないようになっています。
ここでポイントとなるのが、「しっかり眠れている」です。睡眠の質が悪いと・・・
夜モレが不安だったり考え事があると眠りが浅くなる
↓
尿を抑えるホルモンが出にくくなる
↓
夜間も尿量が増える
とても悪循環です。さらにこの悪循環は血圧が高くなったり認知機能を低下させたり、さらに脳梗塞や心筋梗塞を引き起こしたりします。最終的には死亡率が高くなるという報告もあります。
でも夜モレがある方は、よく眠るために睡眠薬を飲むのも却って不安ですよね。今度は転倒リスクも上がります。
オススメは深呼吸。自律神経を整える呼吸で自然と深い眠りに入れるよう身体を変えていくこともいい方法です。
自律神経を整える呼吸については書籍も多数出版されていますね。
なかなか自分では・・という方はペルビックトレーニングのストレッチコースもオススメです。
施術後ぐっすり眠れるようになります。
ストレッチについてはinstagramでも紹介していますのでぜひご覧ください～
それではまた☺
