太っていると筋力が弱いイメージを持っている方が多いです。

大変失礼ながら・・・、運動が苦手という思いこみの風潮があります。

では、尿漏れとの関係はどうでしょうか。

実はとても密接、影響大です。

子宮、膀胱、腸が、腹腔という袋に入って骨盤の中に収まっているイメージです。

骨盤をスーパーの買い物かごに見立てて、底の部分に当たるのが骨盤底筋です。

骨盤の中に赤く見えているところが骨盤底筋です。

骨盤底筋はかごに入った内臓たちを支えています。重力や腹圧に耐えながら、柔らかい筋肉で頑張っています。

でも・・・。

すでに必要な分のものを支えて頑張っているのに、さらに脂肪も詰め込んだら・・・・。

骨盤底筋はどんどん伸ばされてハリを失っていきます。

それが骨盤底筋が緩んだ状態。

内臓脂肪型肥満なら、負担は倍増します。

さて、肥満ってどのくらいからの状態をいうのでしょうか。

BMI（体格を表す指数）を算出して、25以上の場合を肥満と言います。

計算式は、「体重（kg）÷身長（m）×身長（m）」です。身長の単位が（ｍ）なので、160㎝の場合は1.6ｍとなります。

もし25を超えてしまった場合・・・。

毎月の減量目安を体重の２％くらいで考えると、無理がないです。

体重60kgの人なら、毎月1.2kgの減量を目指します。

1.2kgかぁー　どうすれば痩せるかな？と思いますよね。

私のオススメはご飯一口をタンパク質に置き換えるダイエット！

美味しいものを食べるの量は減らしたくないから・・・。

毎日のパンやご飯、うどんなどを、少し減らしてお肉、納豆、牛乳におきかえます。すると、炭水化物摂取量が減るので脂肪細胞の貯め込みを防ぎます。

さらに、いつもの3倍噛むつもりで食事をすると、食べすぎを予防してくれます。

守ることはこの2つだけ。時々1日くらいはお休みしてもOK、２～３日ずつ続けてみてください。

この「ご飯一口置き換えダイエット」を1カ月続けると、痩せ体質に変わっていきます。

外食が多い方は、麺類やご飯ものなら、おかず（お肉お魚）多めのメニューを選んでくださいね。

野菜天うどんもいいけど、時にはとり天にしてみるなど。

パスタなら魚介系とかも効果的です。

1カ月で1㎏減ったら、骨盤底筋にかかる負担が減ります！

ズボンが少しゆるくなったら大成功です！

内臓脂肪なら1カ月、皮下脂肪は3ヶ月続けると、効果が目に見えて大きくなります。

次回は便秘について解説したいと思います。

お読みいただき有難うございました。